Экзамен - наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая особые требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической устойчивости. А умение не теряться в сложных ситуациях, даже если они повторяются, само собой не приходит. Конечно, главным условием успешной сдачи экзамена была и остаётся хорошая предметная подготовка. Но кроме этого важным критерием успеха на экзамене является эмоциональная устойчивость, умение не впадать в панику, несмотря ни на что.
Итак, как подготовиться психологически?
Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы,
* Необходимо начинать готовиться к экзаменам заранее, по частям, сохраняя спокойствие.
* Постараться сначала запомнить то, что даётся легко, а потом переходить к изучению трудного материала.
* В перерывах между занятиями слушать расслабляющую музыку, танцевать, делать спортивные упражнения, общаться с интересными людьми, помогать тем, кто особенно нуждается в вашей любви, заботе, ласке.
Режим дня:
* Раздели день на три части: учебный труд - 8 часов, отдых - 8 часов, сон -не менее 8 часов.
* Организуй своё рабочее место так, чтобы никто и ничто не отвлекало тебя во время работы.
Питание:
* Трёх-четырёхразовое, калорийное, богатое витаминами.
* Отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе, мясу, овощам, фруктам.
* Улучшат память: морковь-с растительным маслом (стимулирует обмен веществ в мозгу), стакан ананасового сока.
* Сконцентрировать внимание поможет половинка репчатого лука в день (помогает при умственном переутомлении, психической усталости, способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом).
* Достичь творческого озарения, спровоцировать рождение гениальных идей, стимулировать нервную систему можно при помощи чая из тмина (2 чайные ложки измельчённых семян на чашку).
Успешно грызть гранит науки позволяют капуста (она снижает активность щитовидной железы, снимает нервозность) и лимон (освежает мысли, облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С).
Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» - бананы, содержащие необходимое мозгу вещество - серотонин.
Условия поддержки работоспособности:
• Чередовать умственный и физический труд;
• Беречь от переутомления глаза, давать им отдых, переключать внимание;
• Минимум телевизионных передач и работы за компьютером;
• Стимулировать познавательные способности можно при помощи следующего упражнения: большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливать фалангу каждого пальца другой руки, начиная от ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Затем руки меняем.
• Поднять настроение и наполнить себя свежей силой помогут вдохи и выдохи со звуками «Аааа», «Ииии», «Оооо», «Уууу». Важно чтобы при вдохе звук пелся поступательно вверх (представьте, что вместе с воздухом вы вдыхаете светлые и радостные мысли), а при выдохе поступательно вниз (при этом из вас вытекает ощущение усталости, утомления, скуки).
Итак, как подготовиться психологически?Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы,
* Необходимо начинать готовиться к экзаменам заранее, по частям, сохраняя спокойствие.
* Постараться сначала запомнить то, что даётся легко, а потом переходить к изучению трудного материала.
* В перерывах между занятиями слушать расслабляющую музыку, танцевать, делать спортивные упражнения, общаться с интересными людьми, помогать тем, кто особенно нуждается в вашей любви, заботе, ласке.
Режим дня:
* Раздели день на три части: учебный труд - 8 часов, отдых - 8 часов, сон -не менее 8 часов.
* Организуй своё рабочее место так, чтобы никто и ничто не отвлекало тебя во время работы.
Питание:
* Трёх-четырёхразовое, калорийное, богатое витаминами.
* Отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе, мясу, овощам, фруктам.
* Улучшат память: морковь-с растительным маслом (стимулирует обмен веществ в мозгу), стакан ананасового сока.
* Сконцентрировать внимание поможет половинка репчатого лука в день (помогает при умственном переутомлении, психической усталости, способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом).
* Достичь творческого озарения, спровоцировать рождение гениальных идей, стимулировать нервную систему можно при помощи чая из тмина (2 чайные ложки измельчённых семян на чашку).
Успешно грызть гранит науки позволяют капуста (она снижает активность щитовидной железы, снимает нервозность) и лимон (освежает мысли, облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С).
Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» - бананы, содержащие необходимое мозгу вещество - серотонин.
Условия поддержки работоспособности:
• Чередовать умственный и физический труд;
• Беречь от переутомления глаза, давать им отдых, переключать внимание;
• Минимум телевизионных передач и работы за компьютером;
• Стимулировать познавательные способности можно при помощи следующего упражнения: большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливать фалангу каждого пальца другой руки, начиная от ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Затем руки меняем.
• Поднять настроение и наполнить себя свежей силой помогут вдохи и выдохи со звуками «Аааа», «Ииии», «Оооо», «Уууу». Важно чтобы при вдохе звук пелся поступательно вверх (представьте, что вместе с воздухом вы вдыхаете светлые и радостные мысли), а при выдохе поступательно вниз (при этом из вас вытекает ощущение усталости, утомления, скуки).
Комментариев нет:
Отправить комментарий